조용히 찾아온 암살자! 고혈압! 알고 대비합시다!

반응형

고혈압 알고 조심합시다.

나도 모르게 찾아온 암살자 고혈압!
천천히 숨통을 죄여오는 다른 질병과는 다르게 쥐도 새도 모르게 찾아와 목숨을 끊어놓는 고혈압!
알고 대처하면 이미 늦었습니다. 미리 대처해야 합니다.
젋으니까? 아닙니다. 지금 알고 조심해야 합니다.

 

1. 고혈압이란?

고혈압(高血壓, hypertension)은 심장이 혈액을 몸 전체로 퍼뜨리기 위해 일어나는 혈압의 증가를 말합니다. 혈압은 심장이 수축과 이완을 하면서 펌프 역할을 하여 몸에 흐르는 혈액을 밀어내는 힘입니다. 이때 만들어지는 혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압 두 가지로 나뉩니다.
혈압은 mmHg 단위로 표시되며, 일반적으로 정상 수축기 혈압은 90-119mmHg, 이완기 혈압은 60-79mmHg입니다. 그러나 고혈압이라는 진단을 받으려면 일정한 기준이 있으며, 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상이 유지되어야 합니다.
고혈압은 일반적으로 증상이 없으며, 대부분 우연히 발견됩니다. 그러나 만약 고혈압이 지속되면, 심혈관계, 신장, 뇌 등 다양한 부위에 영향을 미쳐 다양한 합병증이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 심장병, 뇌졸중, 신장질환, 시력저하, 성인 당뇨병 등이 있습니다.

2. 고혈압 예방 방법

고혈압은 심혈관계 질환 중 하나로, 혈압이 일정 수치를 초과하여 동맥에 부담이 가해지는 상태입니다. 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신부전증 등의 질병을 유발할 수 있으므로 예방이 매우 중요합니다. 고혈압을 예방하고, 조심하기 위해 몇 가지 방법을 소개하고자 합니다.
1) 건강한 식습관 유지: 고혈압을 예방하려면 과다한 나트륨 섭취를 피하고, 과일, 채소, 곡류, 닭고기, 생선 등을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다.
2) 체중 관리: 과체중은 고혈압을 유발하는 요인 중 하나입니다. 체중을 유지하거나 감량하는 것이 고혈압 예방에 큰 도움이 됩니다.
3) 운동: 일정한 신체 활동을 유지하면 혈압을 낮출 수 있습니다. 주 5일 이상, 30분 이상의 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기 등)을 권장합니다.
4) 금주: 과도한 음주는 고혈압을 유발할 수 있습니다. 하루 1-2잔 이내로 금주하는 것이 좋습니다.
5) 스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 상승시키는 요인 중 하나입니다. 스트레스를 관리하는 방법으로는 명상, 요가, 태극권 등의 신체적인 방법과 친구나 가족과 대화하거나 취미생활 등을 통해 심리적으로 안정되는 것이 도움이 됩니다.
6) 흡연 금지: 담배를 피우는 것은 혈압을 상승시키는 요인 중 하나입니다. 금연하는 것이 혈압을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.
고혈압 예방을 위한 가장 중요한 요인은 건강한 라이프 스타일입니다. 위의 방법을 실천하면 고혈압 예방뿐만 아니라 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 
추가적으로 가장 중요한 부분은, 고혈압 예방을 위해서는 반드시 의사의 진단하에 정확한 처방된 약과 함께 좋은 생활습관을 유지하는 것입니다.

3. 고혈압에 좋은 음식

고혈압에 좋은 음식은 고혈압 예방 및 치료를 돕기 위해 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등의 영양소를 충분히 섭취할 수 있는 음식입니다. 
고혈압을 관리하는대에 도움이 되는 음식을 소개합니다.
1) 과일: 사과, 바나나, 오렌지, 딸기, 블루베리 등 과일은 칼륨과 비타민 C가 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
2) 채소: 녹색잎채소, 양파, 당근, 감자, 토마토 등 채소도 칼륨이 풍부하며, 비타민 C와 마그네슘 등의 영양소를 제공합니다.
3) 생선: 연어, 참치, 고등어, 청어 등은 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
4) 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등은 비타민 E와 마그네슘이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
5) 유제품: 저지방 우유, 요구르트 등은 칼슘이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
6) 온몸에 좋은 식물성 단백질: 콩, 콩나물, 두부 등은 단백질을 제공하면서 나트륨 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
7) 반면 고혈압을 악화시키는 음식으로는 과다한 나트륨이 포함된 가공식품, 소금, 햄, 소시지, 베이컨, 치즈 등이 있습니다. 
따라서 고혈압 예방 및 치료를 위해 음식을 선택할 때는 나트륨 함량이 적은 음식, 식이섬유와 영양소가 풍부한 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 
조금 더 정확한 대처를 위해서는 의사와의 상담을 통해 개인에게 적합한 식습관을 결정하는 것이 가장 중요합니다.

 

 

모두모두 건강하시길 바랍니다^^!

2023.02.17 - [도움이 되는 뉴스/도움이 되는 건강 뉴스] - 갑자기 찾아온 귀족병 통풍! 원인, 대처, 관리 방법은?

갑자기 찾아온 귀족병 통풍! 원인, 대처, 관리 방법은?

2023.02.15 - [도움이 되는 뉴스/도움이 되는 건강 뉴스] - 기대수명 계산기 - 당신은 얼마나 오래 동안 살까요?

기대수명 계산기 - 당신은 얼마나 오래 동안 살까요?